Program online · 6 tygodni
Wsparcie w połogu
Program świadomej regeneracji po porodzie, w którym zaczynamy od podstaw: oddechu, prostych nawyków i małych ruchów. Bez presji na intensywne ćwiczenia i natychmiastowy powrót do formy - krok po kroku budujemy fundament pod to, co będzie dalej.
Skąd ten pomysł
Program powstał z mojego doświadczenia
Zamysł tego projektu powstał w czasie mojego połogu. Wszystkie ćwiczenia, ruchy i treści zawarte w programie wykonywałam po swoim porodzie.
Czułam, jak wielką ulgę mi przynoszą i jak bardzo służą mojemu ciału.
Czułam wtedy ogromną niesprawiedliwość, ponieważ każda kobieta po porodzie mogłaby realnie poczuć się lepiej i wspierać swoje ciało w regeneracji. Tylko skąd ma wiedzieć, co robić? Wtedy pomyślałam, że właśnie ja Wam to pokażę.
Bez presji i porównywania
Dla kogo jest ten program?
Dla każdej kobiety po porodzie - niezależnie od tego, czy rodziłaś naturalnie, czy przez cesarskie cięcie.
Program uwzględnia także sytuacje, w których doszło do pęknięcia lub nacięcia krocza. Szczegółowe wskazówki przygotowała fizjoterapeutka uroginekologiczna Hania Tomalik-Kocięcka, która sprawdziła każdy materiał pod kątem merytorycznym.
Możesz skorzystać z programu niezależnie od tego, czy trenowałaś regularnie przed ciążą i chcesz wrócić do aktywności, byłaś aktywna w czasie ciąży, czy sport do tej pory nie był częścią Twojego życia. Niezależnie czy jesteś w trakcie połogu czy po jego zakończeniu - ten program jest dla Ciebie.
Chciałabym, aby każda kobieta po porodzie miała możliwość przejścia przez taki etap świadomej regeneracji.
To czas stopniowego przywracania prawidłowej pracy ciała, zmniejszania napięć i przeciążeń, pracy nad kompensacjami oraz odbudowywania siły i funkcji. Wszystko po to, aby przygotować organizm do codziennych wyzwań związanych z opieką nad dzieckiem oraz - jeśli tego chcesz - do bezpiecznego powrotu do treningów.
Krótkie materiały
Większość materiałów trwa 10–15 minut i zawiera esencję tego, czego potrzebujesz w tym czasie.
W Twoim rytmie
Nie musisz wykonywać materiału ciągiem. Możesz wracać na matę wtedy, gdy pozwala Ci na to codzienność z dzieckiem.
Wiedza i praktyka
Pierwszy tydzień to głównie materiały edukacyjne, a każdy ruch jest szczegółowo wyjaśniony i opracowany.
Plan krok po kroku
Jak zbudowany jest program
Program prowadzi od edukacji i najprostszych działań do integracji oraz pierwszego wzmacniania całego ciała. Jeśli nie jesteś gotowa na trudniejszy wariant, możesz zostać przy wcześniejszych materiałach i wrócić do progresji w odpowiednim dla siebie momencie.
Tydzień 1
Fundamenty regeneracji
Zaczynamy od wiedzy i podstaw: wsparcia w połogu, oddechu dolnożebrowego, aktywacji mięśni dna miednicy, codziennych nawyków i postawy. W materiałach znajdziesz również wskazówki fizjoterapeutki dotyczące pęknięcia lub nacięcia krocza oraz cesarskiego cięcia.
- Oddech
- Mięśnie dna miednicy
- Postawa
- Cesarskie cięcie
Tydzień 2
Oddech, dno miednicy i mięsień poprzeczny
Łączymy oddech z aktywacją mięśni dna miednicy i poznajemy pracę mięśnia poprzecznego brzucha. Pomaga w tym także nagranie z mojego połogu.
- Synchronizacja
- Mięsień poprzeczny
- Leżenie na brzuchu
Tydzień 3
Integracja i ruch przynoszący ulgę
Integrujemy oddech, mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny. Dodajemy otwieranie klatki piersiowej, pierwsze rotacje oraz delikatne ruchy w leżeniu na brzuchu z uwzględnieniem komfortu piersi.
- Integracja
- Klatka piersiowa
- Rotacje
- Delikatny ruch
Tydzień 4
Kolejny krok w odbudowie funkcji
Rozwijamy pracę mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego, a na zakończenie wracamy do otwierania klatki piersiowej w pozycji siedzącej - szczególnie pomocnego po długim karmieniu i noszeniu dziecka.
- Dno miednicy
- Mięsień poprzeczny
- Pozycja siedząca
Tydzień 5
Pośladki, progresje i rozluźnianie
Włączamy pracę pośladków, przechodzimy do kolejnych wariantów ćwiczeń mięśnia poprzecznego i korzystamy z rolowania, aby zmniejszać napięcie oraz przynosić ciału ulgę.
- Pośladki
- Progresje
- Rolowanie
Tydzień 6
Wzmacnianie całego ciała
Podejmujemy pierwsze kroki we wzmacnianiu całego ciała, kontynuujemy progresje pracy mięśnia poprzecznego i omawiamy rozejście mięśnia prostego brzucha. Program domyka spokojne rozluźnianie.
- Całe ciało
- Progresje
- Rozejście mięśnia prostego
- Rozluźnianie
Dostęp i cena
Po zakupie od razu odblokowujesz wszystkie 6 tygodni programu - nie musisz czekać na kolejne materiały. Dostęp jest ważny przez 120 dni, więc możesz przechodzić program we własnym rytmie, wracać do wybranych ćwiczeń i powtarzać materiały, które szczególnie Ci służą.
299 zł / 120 dni dostępu
Jednorazowa płatność - to nie jest subskrypcja i nie odnawia się automatycznie.
Śledzenie postępu
W swoim panelu zawsze widzisz, ile materiału już ukończyłaś i co zostało do zrobienia. Aplikacja zapamiętuje moment, w którym przerwałaś oglądanie filmu, dzięki czemu możesz wrócić do ćwiczeń w dowolnej chwili, bez utraty miejsca.
Zacznij od bezpłatnego demo
Zanim zdecydujesz się na zakup, załóż bezpłatne konto i obejrzyj demo programu - opis całości oraz krótki film wprowadzający. Dzięki temu sprawdzisz, czy ten sposób prowadzenia ćwiczeń Ci odpowiada, zanim zdecydujesz się na pełny dostęp.