O programie
6 tygodni świadomego ruchu, krok po kroku
Świadoma w Ruchu to program ćwiczeń online zaprojektowany tak, aby wprowadzić Cię w regularny ruch bez presji i bez konieczności wcześniejszego doświadczenia. Zamiast przypadkowych treningów dostajesz jasny plan na 6 tygodni — wiesz dokładnie, co robić każdego dnia i dlaczego.
Dla kogo jest ten program
Program jest skierowany do osób, które chcą zacząć ruszać się regularnie, ale potrzebują do tego konkretnej struktury i prowadzenia — bez względu na wcześniejsze doświadczenie sportowe. Ćwiczysz we własnym domu, we własnym tempie i o dowolnej porze, korzystając wyłącznie z komputera lub telefonu.
Jak zbudowany jest program
Program podzielony jest na 6 tygodni. Każdy tydzień zawiera materiały tekstowe wprowadzające w temat oraz od 3 do 10 filmów instruktażowych, które prowadzą Cię przez kolejne ćwiczenia. Materiał uznajemy za ukończony, gdy obejrzysz go do końca — a jeśli przerwiesz w trakcie, aplikacja zapamięta dokładnie to miejsce, żebyś mogła wrócić bez szukania.
Tydzień 1
Łagodne wprowadzenie — poznajesz program, uczysz się podstawowych wzorców ruchu i budujesz pierwszy nawyk regularnych ćwiczeń.
Tydzień 2
Utrwalanie nawyku — kontynuacja podstaw, stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń i pewności siebie w ruchu.
Tydzień 3
Rozwinięcie techniki — wprowadzenie nowych ćwiczeń i lekkie zwiększenie intensywności, wciąż w komfortowym tempie.
Tydzień 4
Budowanie siły i wytrzymałości — środek programu, w którym widać już pierwsze efekty regularnej pracy.
Tydzień 5
Większe wyzwanie — bardziej wymagające sekwencje ćwiczeń dopasowane do nabytej już sprawności.
Tydzień 6
Podsumowanie i domknięcie programu — utrwalenie efektów oraz wskazówki, jak kontynuować ruch samodzielnie po zakończeniu.
Dostęp i cena
Po zakupie od razu odblokowujesz wszystkie 6 tygodni programu — nie musisz czekać na kolejne materiały tydzień po tygodniu. Dostęp jest ważny przez 90 dni od momentu zakupu, więc masz mnóstwo czasu, żeby przejść cały program w swoim rytmie, wracać do wybranych ćwiczeń i powtarzać ulubione sesje.
299 zł / 90 dni dostępu
Jednorazowa płatność — to nie jest subskrypcja i nie odnawia się automatycznie.
Śledzenie postępu
W swoim panelu zawsze widzisz, ile materiału już ukończyłaś i co zostało do zrobienia. Aplikacja zapamiętuje moment, w którym przerwałaś oglądanie filmu, dzięki czemu możesz wrócić do ćwiczeń w dowolnej chwili, bez utraty miejsca.
Zacznij od bezpłatnego demo
Zanim zdecydujesz się na zakup, załóż bezpłatne konto i obejrzyj demo programu — opis całości oraz krótki film wprowadzający. Dzięki temu sprawdzisz, czy ten sposób prowadzenia ćwiczeń Ci odpowiada, zanim zdecydujesz się na pełny dostęp.